Glycin och sömn: en närmare titt på forskningen

Glycin är en av kroppens minsta byggstenar, men dess roll sträcker sig bortom proteiner. Kopplingen mellan nervsignalering, kroppstemperatur och sömn har gjort aminosyran intressant för forskare. Här tittar vi närmare på de positiva resultat som har rapporterats och vad de betyder för förståelsen av sömn.

Qrate Life · 2026-10-18

Bäddad säng i linne i skandinaviskt sovrum i höstskymning.

Vad är glycin?

Glycin är den minsta av de aminosyror som bygger upp kroppens proteiner. Kroppen tillverkar glycin själv, och vi får också i oss det genom maten. Det ingår bland annat i kollagen, ett protein som finns i hud, senor och annan bindväv. [1]

Glycin har även en roll i nervsystemets signalering. Inom sömnforskningen undersöks bland annat hur denna signalering hänger samman med temperaturreglering och sömn. [2]

Vad har studier på människor visat?

En forskningsöversikt av Zhongqi Fan, John M. Nelson och Taylor C. Wallace identifierade tre försök som specifikt undersökte glycin och sömnrelaterade utfall. Samtliga rapporterade förbättring på minst ett undersökt mått. Måtten skilde sig dock mellan studierna, så resultaten innebär inte att alla aspekter av sömnen förbättrades. [6]

I en mindre humanstudie från 2007 undersöktes vuxna som upplevde sin sömn som otillfredsställande. Författarna rapporterade högre skattad sömnkvalitet under perioden med glycin än under perioden med placebo. De rapporterade också kortare registrerad tid till insomning och till djupsömn i detta försök, utan någon säkerställd förändring av sömnens övergripande struktur. [3]

Det är en relevant skillnad: att nå djupsömn tidigare är inte samma sak som att få mer djupsömn under hela natten.

I en studie från 2012 undersöktes i stället hur deltagarna fungerade efter tre nätter med kortare tid i sängen. Analysen omfattade sju män. Forskarna såg mindre upplevd trötthet den första dagen och snabbare reaktioner i ett test av bibehållen uppmärksamhet på både den första och tredje dagen. Skillnaden i upplevd trötthet fanns däremot inte kvar den tredje dagen. [4]

Varför intresserar sig forskarna för kroppstemperaturen?

Inför sömnen förändras kroppens temperaturreglering. När mer värme lämnar kroppen genom huden kan temperaturen i kroppens inre sjunka. Sambandet mellan värmeavgivning och insomning har studerats hos människor. [5]

I en studie från 2015 undersökte forskare hur glycin påverkade sömn och temperatur hos råttor. De såg ökat blodflöde i huden, lägre kroppstemperatur och förändringar i sömnen. Resultaten kopplades till nervsignalering i ett område i hjärnan som är centralt för dygnsrytmen. [2]

Utifrån fynden formulerade forskarna en hypotes om hur glycin, nervsignalering och värmeavgivning hänger samman i den studerade djurmodellen. Hypotesen är inte en fastställd förklaring till hur glycin påverkar människors sömn.

Glycin och magnesiumbisglycinat är olika ämnen

Glycin förekommer också i namnet magnesiumbisglycinat. Det är en förening där magnesium är bundet till två glycinatjoner, som kommer från glycin. [7]

Studier av fritt glycin kan därför inte automatiskt användas för att beskriva effekten av magnesiumbisglycinat. Detsamma gäller kollagen, där glycin ingår tillsammans med andra aminosyror i en proteinstruktur. Formen och mängden som har undersökts spelar roll.

Nästa steg i forskningen

Vid Waseda University i Japan ansvarar Masaki Nishida för en studie av glycin och sömn hos manliga universitetsidrottare. Försöket är registrerat som randomiserat, dubbelblint och placebokontrollerat, med mätningar av bland annat sömnens struktur och kroppstemperatur. Datainsamlingen anges som avslutad, men resultaten är ännu inte publicerade i studieregistret. Studien finansieras av Ajinomoto. [10]

Det är kombinationen av positiva fynd hos människor och möjliga biologiska förklaringar som gör området intressant att följa. Men positiva resultat behöver också bedömas utifrån hur studierna har genomförts.

I en separat systematisk översikt av Janjira Soh och kollegor bedömdes sömnstudierna ha små deltagargrupper och hög risk för bias, det vill säga att studiernas upplägg eller genomförande kan ha påverkat resultaten. Flera av originalstudierna har också genomförts av forskare med koppling till aminosyratillverkaren Ajinomoto. [2, 3, 4, 9]

Sammantaget finns lovande fynd, men underlaget räcker ännu inte för säkra slutsatser om hur stor effekten är eller hur väl den håller över tid och i olika grupper. Större, oberoende studier behövs. [6, 9]

Glycin har inget godkänt hälsopåstående inom EU för sömn. Den här genomgången beskriver forskning och ger ingen rekommendation om att använda glycin för sömnbesvär. [8]

För en bredare genomgång av ljus, vanor, stress och återhämtning, läs vår artikel Sömn, stress och återhämtning.

Källor

Underlaget kontrollerades den 18 oktober 2026.

  1. PubChem: Glycine, CID 750.
  2. Kawai m.fl. (2015). Studie av glycin, temperaturreglering och sömn hos råttor. Neuropsychopharmacology.
  3. Yamadera m.fl. (2007). Humanstudie av glycin med egna sömnbedömningar och polysomnografi. Sleep and Biological Rhythms, 5, 126–131.
  4. Bannai m.fl. (2012). Humanstudie av trötthet och prestation efter begränsad sömn. Frontiers in Neurology, 3, 61.
  5. Kräuchi m.fl. (1999). Studie av hudtemperatur, värmeavgivning och insomning. Nature, 401, 36–37.
  6. Fan, Nelson och Wallace (2026). Forskningsöversikt om glycinets biotillgänglighet och sömnrelaterade utfall efter glycin- och kollagentillskott. Journal of Dietary Supplements, 23(5), 602–622.
  7. PubChem: Magnesium Glycinate, CID 84645.
  8. EU-kommissionen: register över hälsopåståenden.
  9. Soh m.fl. (2024, publicerad online 2023). The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review. GeroScience, 46, 219–239.
  10. UMIN Clinical Trials Registry: UMIN000058138. Evaluation of the Effects of Glycine Intake on Sleep in Collegiate Athlete. Senast uppdaterad 11 juni 2026; kontrollerad 18 oktober 2026.

Liknande artiklar