Magnesiumbisglycinat: vad är speciellt med formen?

Magnesium bidrar till normal energiomsättning, muskelfunktion och nervsystemets normala funktion. Bisglycinat beskriver hur mineralen är bunden. För att förstå varför den här formen väcker intresse behöver vi titta på både magnesiumet och aminosyran glycin.

Qrate Life · 2026-10-17

Pumpafrön, mandlar och spenat – magnesiumrika råvaror på ljus kalksten.

En mineral, flera former

Magnesium förekommer i olika kemiska föreningar. I kosttillskott används bland annat magnesiumcitrat, magnesiumoxid och magnesiumbisglycinat.

I bisglycinat är en magnesiumjon bunden till två glycinmolekyler. Glycin är en aminosyra, en av byggstenarna i proteiner. Bindningen bildar ett så kallat kelat. Det är ett kemiskt begrepp som beskriver föreningens struktur.

På engelska heter formen magnesium bisglycinate. Benämningen magnesium glycinate används också.

Därför behöver kroppen magnesium

Magnesium har flera etablerade uppgifter i kroppen. Det bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. Energiomsättningen handlar om kroppens processer för att omvandla och använda energi från maten.

Mineralen bidrar också till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion och elektrolytbalans. Elektrolyter är mineraler med elektrisk laddning när de är lösta i kroppens vätskor.

Dessutom bidrar magnesium till normal psykologisk funktion, normal proteinsyntes och till att bibehålla normal benstomme och normala tänder. Det har även en roll i celldelningsprocessen.

Dessa etablerade funktioner är knutna till näringsämnet magnesium, som kan tillföras i olika former. [1]

Vad gör bindningen till glycin intressant?

Magnesiumbisglycinat förenar magnesium med aminosyran glycin i en och samma kemiska struktur. Det är den bindningen som utmärker formen och gör den relevant för forskning om upptag och tolerans.

Intresset handlar både om mineralens etablerade funktioner och om hur den tillförs. Genom att studera en bestämd magnesiumform kan forskare undersöka just den beredningen, vid en tydligt angiven dos och hos en definierad grupp människor. [2]

Forskningen blir mer specifik

Under 2025 publicerades en randomiserad, placebokontrollerad studie där just magnesiumbisglycinat undersöktes hos 155 vuxna med självrapporterad dålig sömn. Studien pågick i fyra veckor. [2]

Det är ett exempel på hur forskningen undersöker enskilda magnesiumformer. För bisglycinat innebär det att den särskilda föreningen av magnesium och glycin studeras direkt. Det gör formen till ett intressant område att följa i näringsforskningen.

Två mängder som betyder olika saker

Magnesiumbisglycinatets vikt omfattar hela föreningen, inklusive glycin. Mängden elementärt magnesium anger hur mycket av själva mineralen föreningen innehåller.

Det innebär att 1 000 mg magnesiumbisglycinat inte är detsamma som 1 000 mg magnesium. På en innehållsdeklaration är det raden ”magnesium” eller ”varav magnesium” som visar mineralmängden. [3]

Skillnaden hjälper oss att förstå både produkter och forskning: en dos behöver beskrivas med mängden magnesium, inte bara föreningens totala vikt.

Magnesium börjar med maten

Frön, nötter, baljväxter, fullkorn och gröna bladgrönsaker är exempel på livsmedel som innehåller magnesium. Kosten är grunden för intaget. [3]

Om du använder ett tillskott, följ produktens dosering och räkna in magnesium från eventuella andra tillskott. Vid nedsatt njurfunktion eller läkemedelsbehandling bör användningen stämmas av med vården eller apotek, eftersom magnesium kan vara olämpligt eller påverka upptaget av vissa läkemedel. [3]

En mångsidig och balanserad kost samt en hälsosam livsstil är viktiga. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost.

Källor

  1. EU-förordning 432/2012, konsoliderad version: godkända hälsopåståenden för magnesium.
  2. Schuster et al. (2025). Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial.
  3. NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.

Liknande artiklar