Kosttillskott i klimakteriet

Vad behöver du och vad säger den nya brittiska studien?

Sömnen förändras, orken känns annorlunda och plötsligt finns en hel hylla med tillskott som lovar att hjälpa. Hur vet du vad som är relevant för dig? En ny brittisk granskning visar varför innehållet och ditt eget behov är viktigare än ordet "menopaus" på förpackningen.

Qrate Life · 2026-10-06

Kvinna på höstpromenad vid Östersjön med skärgård och gulnande löv i bakgrunden.

Vad visade studien?

Forskare vid University College London och University of Oxford kartlade 201 kosttillskott som marknadsfördes för menopaus på den brittiska marknaden. De samlade information om ingredienser, doser och priser från nio återförsäljare och Google Shopping under maj till juli 2025. Studien publicerades i Climacteric den 10 september 2026. [1]

Produkterna skilde sig kraftigt åt. Örter fanns i 80,1 procent, vitaminer i 76,6 procent och fytoöstrogener i 74,1 procent. Kategorierna överlappar eftersom samma produkt kan innehålla flera typer av ingredienser. Priset varierade från 1,50 till 95 pund per månad. [1]

Kalcium fanns däremot bara i 23,9 procent av produkterna och ungefär hälften saknade D-vitamin. [2]

Forskarna lyfter kalcium och D-vitamin som de enda vitaminer och mineraler som de menopausorganisationer de hänvisar till rekommenderar för benhälsan efter menopaus. Rekommendationen gäller skelettet, inte lindring av exempelvis vallningar eller sömnproblem. [1, 2]

Vad betyder det för dig?

En produkt som heter ”menopaus” kan innehålla något helt annat än en annan med samma inriktning. Namnet säger därför ganska lite om vilket behov innehållet kan fylla. Forskarna efterlyser bättre kliniska studier av både enskilda ingredienser och färdiga blandningar. [1]

Studien granskade produkternas innehåll och priser. Den testade inte effekten hos kvinnor och kan därför inte avgöra vilka tillskott som fungerar mot klimakteriebesvär. Den undersökte heller inte innehållets renhet eller upptag i kroppen. Resultaten gäller brittiska produkter och beskriver inte automatiskt det svenska utbudet. [2]

Börja med vad du vill påverka

Att få i sig tillräckligt med näring, behålla styrkan och få hjälp med besvär som stör vardagen är olika frågor. Det blir lättare att välja nästa steg när du skiljer dem åt.

Din fråga	En bra början
Får jag tillräckligt med näring?	Se över maten och vilka näringsämnen dina nuvarande tillskott redan innehåller. [3]
Hur tar jag hand om skelettet?	Uppmärksamma kalcium, D-vitamin och träning som belastar skelettet. [4]
Hur behåller jag styrkan?	Ge styrketräning och proteinrik mat en tydlig plats i veckan. [3]
Vallningar eller sömnproblem påverkar mitt liv	Kontakta vården för bedömning och behandlingsalternativ. [3]

Kalcium och D-vitamin för skelettet

När östrogennivåerna sjunker ökar nedbrytningen av benvävnad. Benmassan minskar särskilt snabbt de första åren efter den sista mensen. Därför förtjänar skelettet uppmärksamhet även om du inte känner några besvär. [4]

Kalcium behövs för skelettet, och D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium från tarmen. Det betyder inte att alla behöver samma tillskott. Börja med att se varifrån du får näringen. Mejeriprodukter och berikade växtbaserade alternativ kan bidra med kalcium. Läs förpackningen på växtdrycker eftersom innehållet varierar. [4, 5]

Om maten inte täcker behovet kan ett tillskott vara aktuellt. Vid misstänkt benskörhet, tidigare njursten eller njurproblem bör valet av kalciumtillskott bedömas med vården. Ett högre intag är inte alltid bättre. [4]

Fördjupning: D-vitamin på vintern i Sverige

Var passar kreatin in?

Kreatin är en separat forskningsfråga. UCL:s kartläggning prövade inte om kreatin hjälper kvinnor i klimakteriet.

En annan forskningsöversikt från 2026 sammanställde sju randomiserade studier med totalt 608 kvinnor efter menopaus. Kreatin gav små förbättringar i vissa styrketester jämfört med placebo, främst i studier där kvinnorna också styrketränade. Någon samlad förbättring av bentätheten sågs inte. [6]

Det här underlaget gäller främst muskelstyrka och kroppssammansättning. Det visar inte att kreatin behandlar vallningar eller generella klimakteriebesvär. Resultaten från studierna är heller ingen garanti för effekten av en viss produkt. Kreatin ska därför bedömas utifrån ett konkret träningsmål, med styrketräningen som grund. [6]

Så granskar du ett tillskott

Utgå från tre frågor innan du lägger till något i din rutin:

Vilket behov ska det fylla? Sätt ord på vad du vill påverka, till exempel ett lågt kalciumintag eller ett träningsmål.
Hur mycket får du sammanlagt? Jämför rekommenderad dagsdos på alla burkar du använder. Samma näringsämne kan finnas i flera produkter.
Vad gäller forskningen? Kontrollera om studien undersökte samma ingrediens, form och dos, och om deltagarna liknar dig.

Ta gärna med förpackningarna eller en lista till apoteket eller vården om du använder läkemedel. Kosttillskott och läkemedel kan påverka varandra. [7]

En rutin som börjar i din vardag

Välj en sak att se över först. Det kan vara att få in styrketräning, lägga till en proteinkälla i måltiderna eller undersöka om dina växtbaserade alternativ är berikade. Det är konkreta sätt att ta hand om muskler och skelett under den här livsfasen. [3, 5]

Om besvären påverkar sömnen, arbetet eller livskvaliteten behöver du också få hjälp med dem. Du ska inte behöva prova dig igenom en rad tillskott innan du söker vård. [3]

Vill du börja med att förstå ditt näringsbehov? Läs vår guide Behöver jag kosttillskott.

Så bedömer vi forskningen

Vi skiljer mellan en kartläggning av vad produkter innehåller och kliniska studier som mäter effekter hos människor. Deltagarnas livsfas, dos, produktform och samtidig träning påverkar hur ett resultat kan tolkas. En studie på kvinnor efter menopaus kan inte utan vidare överföras till alla kvinnor i förklimakteriet.

Qrate säljer kosttillskott. Den här artikeln är en genomgång av forskning och praktiska överväganden, inte ett belägg för att någon av våra produkter behandlar klimakteriebesvär. Kosttillskott ersätter inte en varierad och balanserad kost eller en hälsosam livsstil.

Källor

Underlaget kontrollerades den 6 oktober 2026.

Liknande artiklar

Magen och immunförsvaret — Tarmen och immunförsvaret samspelar. Vi förklarar sambandet och går igenom handhygien, fibrer och näring inför hösten. (2026-10-10)
GLP-1 och vitaminer: vad behöver kroppen när aptiten minskar? — Mindre aptit kan förändra vad du får i dig. Vi går igenom när vitaminer och mineraler kan behöva extra uppmärksamhet vid GLP-1-behandling. (2026-10-08)
Mat vid ledgångsreumatism – vad kan hjälpa just dig? — Stela morgnar, ömma leder och mindre ork. När du lever med ledgångsreumatism vill du veta vad du själv kan påverka. Maten är en del att utforska. Här får du en enkel grund att börja med, alternativ som forskare undersökt och hjälp att upptäcka vad som gör skillnad för dig. (2026-09-23)