Magen och immunförsvaret

Så hänger de ihop och så kan du tänka kring höstens rutiner

Tarmen och immunförsvaret samspelar. Vi förklarar sambandet och går igenom handhygien, fibrer och näring inför hösten.

Qrate Life · 2026-10-10

Illustration av immunceller i blå och benvita toner.

Snuva, trötthet och ännu en dag hemma. När förkylningarna går är det naturligt att fundera på immunförsvaret. Börja med vanorna som minskar smittspridning. Mat och sömn har också betydelse för kroppen, och i tarmen samspelar mikroorganismer med delar av immunförsvaret. Här reder vi ut sambandet och vad det betyder för vardagen.

Börja med att minska smittspridningen

Tvätta händerna noga och regelbundet, hosta och nys i armvecket och använd engångsnäsdukar. Stanna hemma när du känner dig sjuk och undvik nära kontakt med andra. Handhygien är en viktig del, men förkylningsvirus sprids också genom luften. Därför behövs flera vanor tillsammans. Kosttillskott ersätter inte dessa åtgärder. [8]

Tarmen är en mötesplats för immunförsvaret

Tarmens slemhinna bildar en gräns mellan tarminnehållet och resten av kroppen. Där samspelar immunceller med mikroorganismerna som lever i tarmen, ofta kallade tarmfloran. Immunförsvaret behöver kunna reagera på sådant som kan skada oss och samtidigt tolerera mat och många av de mikroorganismer vi lever tillsammans med. [1]

Sambandet är alltså verkligt, men det betyder inte att en viss bakterieprodukt automatiskt gör dig mindre förkyld. Forskning om hur tarmen fungerar behöver skiljas från studier som visar vad en specifik produkt faktiskt gör hos människor. [1, 5]

Ge fibrerna en plats i vardagen

En del av kostens fibrer bryts ner av bakterier i tarmen. Fullkorn, baljväxter, grönsaker, frukt och bär är därför relevanta när du ser över maten. Livsmedelsverkets kostråd lyfter bland annat fullkorn och att äta baljväxter ofta, gärna varje dag. [2, 3]

Det kan vara så enkelt som havregrynsgröt till frukost, linser i en soppa eller bönor som tillbehör till middagen. Bygg vidare på mat du redan tycker om. Om magen reagerar på större mängder baljväxter kan du prova mindre portioner och anpassa mängden efter hur det känns.

Näringsämnen som har en roll i immunförsvaret

C-vitamin, D-vitamin och zink bidrar till immunsystemets normala funktion. Det är godkända hälsopåståenden inom EU. Formuleringen handlar om näringsämnenas funktion i kroppen och är inget löfte om att ett tillskott förebygger förkylning. [4]

Utgå från hur du äter och om något faktiskt saknas. Läs mer i vår guide Behöver jag kosttillskott?

Under vinterhalvåret blir D-vitamin från mat och eventuella tillskott mer betydelsefullt. Behovet av tillskott beror bland annat på ålder, matvanor och sommarens solexponering. [6] Läs mer om D-vitamin på vintern i Sverige.

Så kan du tänka kring mjölksyrabakterier

Tillskott med levande bakterier kan skilja sig mycket åt. I forskning spelar den specifika bakteriestammen, mängden och det studerade användningsområdet roll. Ett resultat för en viss stam går inte att överföra till alla produkter. Ett högre antal bakterier är inte heller i sig ett tecken på bättre effekt. [5]

Om du överväger ett tillskott är det därför mer relevant att fråga vilka stammar det innehåller och vad som har undersökts än att bara jämföra antalet miljarder på förpackningen. Vid kraftigt nedsatt immunförsvar eller allvarlig sjukdom bör du rådgöra med vården innan du använder tillskott med levande mikroorganismer. [5]

Läs vidare utifrån ditt behov

Sömn har också betydelse för immunförsvaret. [7] Praktiska råd om kvällsrutiner och återhämtning finns i Sömn, stress och återhämtning.

Använder du flera tillskott? Kontrollera om samma ämne ingår i flera produkter. Läs vår guide Vilka kosttillskott ska man inte blanda?

Texten ger allmän information för vuxna och ersätter inte individuell medicinsk rådgivning.

Källor

  1. NIDDK. Gastrointestinal Microbiology & Infectious Diseases.
  2. Livsmedelsverket. Näringsämnen. Beskrivning av fibrer och fermenterbarhet.
  3. Livsmedelsverket. Generella kostråd för den vuxna befolkningen. Rapport L 2025 nr 04.
  4. Europeiska kommissionen. Förordning (EU) nr 432/2012. Godkända hälsopåståenden och villkor för användning.
  5. NIH Office of Dietary Supplements. Probiotics – Fact Sheet for Consumers.
  6. Livsmedelsverket. D-vitamin.
  7. NHLBI. How Sleep Works – Why Is Sleep Important?
  8. 1177. Förkylning.

Liknande artiklar